-->
U3F1ZWV6ZTEzNTM0NDgzNjkzX0FjdGl2YXRpb24xNTMzMjcwMjkxNTk=
recent
أخبار ساخنة

أهم النصائح التى يجب إتباعها عند الشعور بآلام الكتف


أهم النصائح التى يجب إتباعها عند الشعور بآلام الكتف


يعانى بعض الرياضيين من الشعور بآلام فى الكتف عند أداء التمارين الرياضية، وخاصةً لاعبى كمال الأجسام ورفع الأثقال، ولذلك سنوضّح من خلال هذا المقال أهم النصائح التى يجب إتباعها عند الشعور بهذه الآلام

١. توقف عن أداء التمرين أو رفع أشياء ثقيلة

عند الشعور بآلام فى الكتف أثناء التمرين توقف فوراً عن أداء التمرين، أو رفع أى شئ ثقيل، أو القيام بأى نشاط مجهد، وذلك تجنباً لأى مضاعفات أخرى للكتف. 

٢. وضع كمادات من الثلج

قم بوضع كمادات من الثلج على منطقة الألم لمدة عشر دقائق، حتى لا يحدث ورم للكتف. 

٣. عدم الإستحمام بماء دافئ

ينصح عدم الإستحمام لمدة يومين بالماء الدافئ، حتى لا يزداد الشعور بالألم، ويحدث تورّم لمنطقة الإصابة. 

٤. وضع كمادات ماء دافئ

ينصح بعمل كمادات من الماء الدافئ على منطقة الألم، وذلك بعد يومين من زوال الورم إن حدث. 

أهم النصائح التى يجب إتباعها عند الشعور بآلام الكتف

٥. رفع الكتف المؤلم

يُفضل رفع الكتف المؤلم عند مستوى القلب، وذلك أثناء الجلوس وإسناده على وسادة. 

٦. تدليك الكتف المؤلم

قم من فترة لأخرى بتدليك الجزء المؤلم من الكتف، لكى تسمح بتدفق الدم للأنسجة والحد من الشعور بالألم. 

٧. عمل تمارين دائرية للكتف

قم بعمل تمارين دائرية للكتف المؤلم عدة مرات، لكى تسمح بتنشيط حركة أربطة الكتف، وتدفق الدم لديها بسهولة ويسر. 

٨. القيام بتمرين التجديف

قم بأداء تمرين التجديف فى الهواء، لتنشيط حركة أنسجة الكتف، ولضخ الدم لديها. حتى يعود الكتف إلى وضعه الطبيعى.


مراجع
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة