-->
U3F1ZWV6ZTEzNTM0NDgzNjkzX0FjdGl2YXRpb24xNTMzMjcwMjkxNTk=
recent
أخبار ساخنة

أنواع الفيتامينات وأهم المصادر الغذائية الغنية بها


أنواع الفيتامينات وأهم المصادر الغذائية الغنية بها


الفيتامينات هى عبارة عن مجموعة من المواد العضوية التى يحتاجها جسم الإنسان، والتى يتم الحصول عليها من خلال تناول الأطعمة المختلفة، وإذا قلّ مقدار الفيتامينات أو زاد عن حاجة الجسم له، فإن الجسم يصبح أكثر عُرضة للإصابة بالأمراض المتنوعة، وترجع أهمية الفيتامينات إلى إمداد الجسم بالطاقة اللازمة والتى يقوم بتحويلها من تناول الغذاء، وسوف نعرض من خلال هذا المقال أهم أنواع الفيتامينات وأهم المصادر الغذائية الغنية بها. 

فيتامين A

يتواجد فيتامين A بكثرة فى كل من الكبدة، البيض، الحليب، الزبدة، وكذلك فى بعض الخضراوات مثل الكرنب والجزر. 

فيتامين B 

يعد فيتامين B من أهم أنواع الفيتامينات التى يحتاجها جسم الإنسان، والتى تنقسم إلى عدة أنواع من أهمها:

فيتامين B1

من أهم مصادر هذا الفيتامين اللحوم الحمراء، البازلاء، الحليب، البطاطس، فول الصويا، الحبوب. 

فيتامين B2

يتوافر هذا الفيتامين بكثرة فى الخضراوات الخضراء، الحليب، الجبن، البيض، فول الصويا. 

فيتامين B3

أهم الأطعمة الغنية بفيتامين B3 هى الدجاج، الكبدة، اللحوم الحمراء، الأسماك، وكذلك الحبوب.

فيتامين B6

أهم المصادر الغنية بفيتامين B6 هى اللحوم الحمراء، الأسماك، الفواكه الجافة، المكسرات، الحليب، الحبوب. 

فيتامين B9

يتواجد هذا الفيتامين بكثرة فى اللحوم الحمراء، الأسماك، البقوليات، الخضراوات الخضراء، الحبوب، الفواكه الحمضية. 

فيتامين B12 

أهم المصادر الغنية به هى الكبدة، الأسماك، المحار، الجبنة، الحليب، البيض. 


أنواع الفيتامينات وأهم المصادر الغذائية الغنية بها

فيتامين C

لعل فيتامين C هو الأشهر بين أنواع الفيتامينات حيث أشتهر بتواجده فى الفواكه الحمضية كالبرتقال والليمون، كذلك يتواجد بكثرة فى كلاً من الطماطم والعنب والجوافة. 


فيتامين D

أهم المصادر الغذائية التى يتواجد بها فيتامين D هى الأسماك، البيض، الحليب، كما أن التعرض لأشعة الجسم من أهم مصادر الجسم للحصول على فيتامين D.


فيتامين E

أهم المصادر الغذائية الغنية بفيتامين E هى الخضراوات الخضراء، الموز، اللوز، فول الصويا، البيض


فيتامين K

يتواجد فيتامين k فى كلاً من اللفت، السبانخ، الخس، الطماطم، فول الصويا، بالإضافة إلى اللحوم الحمراء.


مراجع
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة