U3F1ZWV6ZTEzNTM0NDgzNjkzX0FjdGl2YXRpb24xNTMzMjcwMjkxNTk=
recent
أخبار ساخنة

أهمية النوم فى الدورة الحياتية للإنسان


أهمية النوم فى الدورة الحياتية للإنسان


النوم هو حالة طبيعية هامة يحتاجها الإنسان لإستمرار وجوده كإحتياجه للطعام والشراب، فهو يساعد على تحسين وظائف الدماغ وبث النشاط فى جميع خلايا الجسم، ولقد أثبتت الدراسات بأن الإنسان الطبيعى يحتاج ما لايقل عن ٨ ساعات يومياً من النوم، كما أوضحت العديد من الفوائد الهامة للنوم التى تعود على جسم الإنسان، والتى سوف نعرضها من خلال هذا المقال. 

أهم فوائد النوم التى تعود على جسم الإنسان

للنوم فوائد عديدة تنعكس إيجابياتها على جسم الإنسان، ومن أهم هذه الفوائد:
١. يعمل على إطالة العمر، حيث يقوّى الجهاز المناعى للجسم، ويحد من تعرضه للإصابة بأمراض القلب والسكرى

٢. يحسّن النوم من مستوى نشاط الذاكرة ويزيد من عملية التركيز مما يترتب عليه زيادة إنتاجية الشخص سواء فى الدراسة أو العمل. 

٣. يعمل على زيادة النشاط البدنى وتقوية خلايا الجسم، حيث يتم بناء أنسجة العضلات أثناء النوم. 

٤. من أهم فوائد النوم التى ظهرت حديثاً هو التقليل من حوادث السيارات التى تنجم بسبب قلة النوم. 

٥. يساعد النوم على التقليل من حالات القلق والتوتر والإكتئاب، ويخلّصك من الصداع ويساعد على تحسين المزاج العام. 

٦. من أهم فوائد النوم هو التحكم فى وزن الجسم. 

٧. يساعد النوم فى الحصول على بشرة نقية. 

٨. يجعلك النوم أكثر إبداعاً، فهو يحفّز النشاط الإبداعى لديك. 


أهم الأطعمة التى تساعدك على النوم

بُناءاً على ما ذكرته مجلة الصحة الأمريكية فهناك عدد من مصادر الطعام التى تساعدك على الدخول فى النوم، ومن أهم هذه المصادر:

١. السلينيوم

وهى مادة ضرورية لجسم الإنسان، ويكثر تواجدها فى المكسرات بأنواعها، والسمك خاصةً التونة. 

٢. الكربوهيدرات

ذكرت المجلة بأن أكل الكربوهيدرات سريعة الهضم مثل الخبز الأبيض والأرز والبطاطس قبل النوم بأربع ساعات يساعد على الدخول فى النوم سريعاً. 

٣. الليكوبين

أهم مصادر هذه المادة هى الخضراوات ذات اللون الأحمر كالبطيخ والطماطم. 

٤. فيتامين سى

يتواجد فيتامين سى فى البرتقال والليمون والأناناس والفراولة. 

أهمية النوم فى الدورة الحياتية للإنسان


أهم النصائح للحصول على نوم أفضل


هناك بعض النصائح إذا قمت بإتباعها سوف تحصل على نوم صحى وهى:

١. لا تطل فى نوم القيلولة، حيث أن القيلولة لوقت طويل يسبب لك الأرق ليلاً ويحول عن حاجتك للنوم. 

٢. أحرص على عدم تعرض جسمك للإجهاد والحصول لحمام ساخن مما يساعدك على الإسترخاء قبل النوم. 

٣. لا تتناول مشروبات الكافيين مساءاً، حتى لا تسبب لك الأرق. 

٤. أحرص على عدم تناول الوجبات الدسمة والحلويات قبل النوم، وإن لزم الأمر تناول الوجبات الخفيفة سريعة الهضم. 

٥. أحرص على توفير وسائل الراحة لبدنك أثناء النوم، كإستخدام فراش مريح ووسادة مناسبة لا تعرض جسمك ورقبتك للألام أثناء النوم. 

٦. أحرص على إسترخاء عقلك وتحريره من مشاكل الحياة والمسئوليات الملقاة على عاتقك قبل النوم مباشرةً. 

٧. أحرص على التخلص من مصادر الضوء والضوضاء قبل النوم مباشرةً. 


أهم وضعيات النوم إيجابياتها وسلبياتها

١. وضعية النوم على الظهر

تعتبر هذه الوضعية هى الأفضل للعمود الفقرى، كما أنها تساعد على حماية الوجه من التجاعيد. 
لكنها تؤدى إلى إنقطاع عملية التنفس أثناء النوم مما يؤدى إلى حدوث الشخير. 

٢. وضعية النوم على البطن

لقد نهى الرسول (ص) عن النوم على هذه الوضعية لما لها من أضرار على الجسم، فقال الرسول (ص): "إن هذه ضجعة يبغضها الله - عز وجل".

٣. النوم فى وضعية الجنين

تعتبر هذه الوضعية هى المثلى للحوامل والذين يعانون من الشخير. 
لكنها تسبب ألام الظهر والرقبة. 

٤. وضعية النوم على الجانب الأيمن

قَالَ الرسول صلوات الله وسلامه عليه: “إِذَا أَتَيْتَ مَضْجَعَكَ فَتَوَضَّأْ وُضُوءَكَ لِلصَّلاَةِ ثُمَّ اضْطَجِعْ عَلَى شِقِّكَ الأَيْمَنِ” رواه البخاري.
حيث أن هذه الوضعية تساعد على تخفيف ضغط الجسم على الأعضاء الداخلية. 

٥. من أفضل وضعيات النوم هو الإستناد إلى وسائد أثناء النوم، سواء النوم جانباً فيجب وضع وسادة بين الركبتين، أو النوم على البطن وهنا يجب وضع وسادة أسفل الرجلين، أو النوم على الظهر وهنا يجب وضع وسادة أسفل منحنى الظهر. 

أهمية النوم فى الدورة الحياتية للإنسان

أذكار ماقبل النوم


يجب عليك قبل النوم أن تردد بعض الأذكار التى تبارك لك فى نومك، وتبعث الطمأنينة إلى نفسك، ومن أهم هذه الأذكار:
_ عليك بقراءة آية الكرسى قبل النوم. 

_ ردد قبل النوم: اللهم أجرنى من موت الغفلة ولا تأخذنى من الدنيا إلا وأنت راضٍ عنى. 

_ردد قبل النوم: ربى إنى أسألك أن تريح قلبى وفكرى، وأن تصرف عنى شتات العقل، ربى إن فى قلبى أموراً لا يعرفها سواك فحققها لى، ربى كن معى دوماً وأرنى عجائب قدرتك. 

_ ردد قبل النوم: اللهم إنى متوكل عليك، واثق بوعدك، راضى بصنعك، محسن الظن بك ومنتظر فرجك، فأنت حسبى ونعم الوكيل، اللهم إجعلنى ممن تحبهم، وأجعلنى محبوب عندك، اللهم سخّر لى عبادك الطيبين من حولى، ولا تجعل أحداً يشكونى إليك يارب. 


ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة