-->
U3F1ZWV6ZTEzNTM0NDgzNjkzX0FjdGl2YXRpb24xNTMzMjcwMjkxNTk=
recent
أخبار ساخنة

تعرّف على فوائد المشى للوقاية من الأمراض


تعرّف على فوائد المشى للوقاية من الأمراض

المشى هو نوع من الرياضة التى يمكن أن تُمارس بشكل يومى، ولا تحتاج رياضة المشى لتكاليف عالية حيث يمكن ممارستها فى أى مكان وفى أى وقت، وللمشى فوائد عظيمة حيث يساعد فى الحفاظ على صحة الجسم والوقاية من الأمراض والتخلص من الدهون الزائدة ورفع مستوى اللياقة البدنية.‹¹› وسوف نتناول فى هذا المقال فوائد المشى المتعددة.

فوائد المشى للجسم

١.  فوائد المشى للعظام والمفاصل

_ يعمل المشى على تحريك عضلات الجسم مما يؤدى إلى تقوية الجسد، ولذلك تُعد ممارسة رياضة المشى مهمة لكبار السن. 

_تساعد ممارسة رياضة المشى على ليونة المفاصل، مما يؤدى إلى الحد من تعرضها للإلتهابات، وخاصةً إلتهابات الركبة. 

_يؤدى المشى إلى تقوية العظام والحد من تعرضها للضعف مما يمنع إصابتها بمرض هشاشة العظام، كما يعمل على حماية الظهر من الألام. 

٢. فوائد المشى للعقل

_ يساعد المشى فى تحسين أداء المخ، حيث يعمل على زيادة دخول الأكسجين إليه. 

_ يعمل المشى على حماية المخ من تعرّضه للإجهاد مما يؤدى إلى تحسين عملية التفكير.

_ من أهم فوائد ممارسة رياضة المشى على العقل هو حمايته من خطر التعرض للإصابة بمرض الزهايمر. 

٣.  فوائد المشى للقلب

للمشى فوائد هامة ومذهلة للقلب حيث يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة ويزيد من قوة عضلة القلب والأوعية الدموية، ويعمل المشى على تنشيط الدورة الدموية، كما يقلل من تعرّض شرايين القلب للتجلط.

٤. فوائد المشى للصحة النفسية

_ تساعد ممارسة رياضة المشى على إفراز مادة الأندروفين بالجسم، مما يُبعث الراحة فى النفس ويقلل من أعراض الإكتئاب، و يحد من الشعور بالقلق والتوتر، كما يساعد على تحسين المزاج العام. 

_ وتعتبر ممارسة رياضة المشى فى الصباح الباكر، وخاصة فى الأماكن الجميلة الهادئة مصدر للراحة والطمأنينة والطاقة الإيجابية.

٥.  فوائد المشى لباقى أعضاء الجسم

_ مما لاشك فيه أن ممارسة رياضة المشى تعمل على زيادة حرق السعرات الحرارية وتخلص الجسم من الدهون الزائدة، مما يؤدى إلى الحفاظ على شكل الجسم. 

_ يساعد المشى فى وقاية الجسم من التعرض للإصابة بمرض السرطان خصوصاً سرطان الثدى وسرطان القولون. 

_ تؤدى ممارسة رياضة المشى إلى التحكم فى نسبة السكر بالجسم، والحماية من مرض السكرى

_ يعمل المشى على التحكم فى ضغط الدم، وتقليل نسبة الكوليسترول به، كما يعمل على التخلص من مشاكل الهضم. 

_ من أهم فوائد المشى أيضاً أنه يساعد فى تقوية جهاز المناعة فى جسم الإنسان، مما يؤدى إلى وقايته من الأمراض المختلفة. 

فوائد المشى يومياً

المشى لمدة ساعة أو نصف ساعة يومياً له تأثير كبير فى إنخفاض الوزن والتخفيف من ألام المفاصل، ويزيد من قوة مناعة الجسم من التعرّض للزكام والإنفلونزا ونزلات البرد، كما يساعد المشى يومياً على الحد من تناول السكريات. 

ونجد أن النساء اللاتى تعتدن على المشى يومياً أقل عرضة للإصابة بمرض سرطان الثدى، كما أن المشى يخفّض من نسبة الكوليسترول فى الدم وخفض مستوى ضغط الدم، ويعمل المشى أيضاً فى شد عضلات البطن وتنشيط الدورة الدموية، ويساعد المشى يومياً على تخفيف التوتر والحصول على نوم أفضل. 

فوائد المشى السريع

المشى السريع هو المشى بصورة أكبر من المشى العادى وأقل من الجرى، ويفيد المشى السريع فى رفع درجة حرارة الجسم ورفع معدل ضربات القلب، كما أنه يزيد من حرق كمية أكبر من السعرات الحرارية، ومن أهم فوائد المشى السريع تنسيق الجسم وتحسين توازنه.‹²›

فوائد المشى للحامل

يعتبر المشى من الأشياء المهمة جداً للنساء الحوامل؛ حيث يساعد المرأة الحامل على تسهيل عملية الولادة، ويقلل من فرص الإصابة بمرض السكرى أثناء الحمل، ويخلصها من القلق والتوتر ويحميها أيضاً من فترة إكتئاب ما بعد الولادة، ويحافظ على رشاقة جسمها والتخلص من ترهلات ما بعد الولادة.‹³›

أهم النصائح لممارسة المشى

لكى تقوم بممارسة سلسة وميسّرة لرياضة المشى يستفيد بها جسمك، عليك بإتباع النصائح التالية:

_ يجب عليك عند ممارسة المشى أن ترفع رأسك وتنظر أمامك. 

_ أثناء المشى حرّك ذراعيك وكتفيك بحرية مع حركة جسمك. 

_ أجعل ظهرك مستقيماً، وأمشى بسلاسة على أن تبدأ حركة قدميك من الكعب وتنتهى عند الأصابع. 

_ تنفّس ببطء أثناء المشى، وأجعل عملية الشهيق والزفير من الأنف وليس من الفم. 

أفضل الأوقات لممارسة المشى

_ فى الصباح الباكر حيث يساعد على رفع قدرات المخ الذهنية، ويعمل على حرق سعرات أكثر بالجسم. 

_ أخر النهار حيث يساعد الجسم على التخفيف من ضغوط العمل طوال اليوم، وتهيئته لنوم أفضل. 

_ فى الليل حيث يساعد على تحفيز عملية التمثيل الغذائى، ويعمل على تخلص الجسم من التوتر والأرق مما يؤدى إلى الحصول على نوم أفضل. 


مراجع

1_"Walking for good health"
www.betterhealth.vic.gov.au


2_"How Walking Can Help You Lose Weight and Belly Fat"
by Helen West
www.healthline.com


3_"Walking During Pregnancy_Benefits , Tips & Precautions"
by Rebecca Malachi
www.momjunction.com

ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق

إرسال تعليق

الاسمبريد إلكترونيرسالة